Qual é a tua resposta ao stress?
Atualmente o stress é bastante comum e todas as futuras mães já o experienciaram de alguma forma. No entanto, não é usual falar-se das várias maneiras que a mãe pode responder ao stress, especialmente quando está grávida ou com crianças pequenas sob os seus cuidados.
Se já sabe o que é o stress, pela leitura
de um dos meus artigos, compreende que é uma resposta biológica
muito forte e natural. Esta resposta é normalmente de curto
prazo, contudo se durar um longo período de tempo, pode
efetivamente prejudicá-la, não só a si e à sua saúde física e
mental, mas também ao seu bebé.
Mas qual é exatamente a sua
resposta ao stress?
Como é que a mãe reage
assim que os seus sensores de stress entram em ação, quer seja
devido a um engarrafamento, à pressão no trabalho, um colega
mais chato ou apenas um atraso ao apanhar os seus filhos
pequenos na creche.
Então, o que faz?
Vamos aqui recordar que
uma resposta ao stress pode tornar-se um hábito, que por sua
vez pode tornar-se um padrão de comportamento, que muitas vezes
as mulheres negligenciam, pensam até que faz parte da sua
personalidade e não há nada que possam fazer para o alterar.
Portanto, assim que identificar o seu tipo de resposta ao
stress neste artigo, vai começar a identificar também o seu
padrão, o que será meio caminho andado para mudar o seu
comportamento.
Pela minha experiência, identifico nas
mães as seguintes maneiras mais comuns de responder ao stress:
1.Resposta de
Congelamento
Acontece assim que se sente
paralisada, sobrecarregada ou em hiperventilação. Sei que
muitas mães poderão relacionar-se com isto, sendo que a
gravidez, por si só, torna-nos hipersensíveis a tudo, para que
possamos proteger-nos a nós e ao nosso bebé simultaneamente.
Sentir-se sobrecarregada e em hiperventilação devido a uma
situação de desgaste é uma resposta ao stress, contudo pode
aprender e arranjar ferramentas para libertar alguma dessa
tensão que identifica na sua mente e no seu corpo.
2. Resposta de Luta
Este tipo de resposta está relacionado com o sentimento de
competitividade, agressão ou autodefesa. Está sempre pronta
para ser uma guerreira, para "lutar" e estando grávida pode
sentir que está a reagir exageradamente ou de formas não
usuais, bem como a ter momentos de grande fúria, tornando
difícil acalmar-se. A minha primeira gravidez provocou em mim
uma ampliação desta resposta ao stress, e até fiquei grata, uma
vez que consegui identificar quando estava a exagerar ou a não
me dar tempo para pensar e resolver as coisas de uma forma mais
calma e serena.
3.
Resposta de Fuga
Muitas mães também podem
identificar-se com isto, quando querem fugir, evitar ou
retirar-se de uma certa situação. Costuma fugir da situação até
que não seja possível, aí irá diretamente para a Resposta de
Luta. Mesmo que, ao início, evitar uma dada situação mais
difícil possa fazer a situação desaparecer por um certo tempo,
a longo prazo, terá de lidar com ela e terá de superar os seus
medos e desafios, para que possa sentir-se melhor preparada
para a maternidade. Lembro-me que, na altura da minha primeira
gravidez, tentei evitar ao máximo falar sobre o parto, porque
me iria stressar, só nos últimos meses é que enfrentei o que
estava por vir. Gostaria de ter falado mais cedo, para me
ajudar a lidar com a minha própria história e passado, para que
não me sentisse tão vulnerável como senti.
4. Resposta de Desafio
Este tipo de resposta revela-se quando, em vez de encarar o
stress como uma ameaça, vê-o como um desafio. As mães que
apresentam este estilo de resposta, numa situação difícil, são
efetivamente capazes de obter energia adicional! Verifica-se
que o seu ritmo cardíaco aumenta e a sua adrenalina também, no
entanto difere dos restantes tipos de resposta ao stress,
porque a torna mais focada em vez de amedrontada. Torna-se mais
fácil o acesso aos seus recursos físicos e mentais. Deste modo,
o stress aumenta a sua capacidade de concentração, sendo capaz
de tomar decisões rápidas e astutas, sentindo-se ainda mais
confiante.
5. Resposta
Social
Esta resposta leva-a a procurar
ajuda, tornando-a mais social. Quem é que nunca se sentiu mais
confortável apenas por partilhar o quão ansioso, stressada ou
assustada se sentia com algo? Especialmente quando a outra
pessoa sente exatamente o mesmo que nós. Quando as mães fazem
parte de um bom grupo de apoio, são capazes de aumentar a sua
coragem e confiança, o que as motiva a conectarem-se e a cuidar
dos seus bebés dentro e fora do útero, bem como a fortalecer as
suas relações sociais. Posto isto, vai saber se esta é a sua
resposta ao stress, quando se sente ansiosa para partilhar e
falar sobre o que está a enfrentar, quando fica com a vontade
de libertar a tensão emocional e corporal, mesmo que não esteja
ciente de tal.
6.
Resposta da Conversa com o Bebé
Acontece
quando, numa situação difícil, os seus pensamentos vão
diretamente para o seu bebé. Neste caso as mães percecionam o
seu bebé como um aliado que faz parte da sua equipa de apoio. É
provável pensar: Isto é bom para o meu bebé? Devo iniciar uma
discussão por causa disto? Como é que o meu bebé lidaria com
isto? Como é que se sente o meu bebé neste momento? Compreende
que além da ligação física e emocional com o seu bebé, existe
uma ligação psíquica e quando se encontra sob pressão ou
stress, confia no diálogo interior com o seu bebé para
ultrapassar a situação.
Quando as mães são capazes de
pensar no stress deste modo e relacioná-lo com o seu estilo de
resposta ao stress, são consequentemente capazes de identificar
os seus sentimentos, melhorar a sua consciência corporal e
mental. Para além disto, há assim uma maior probabilidade de
ultrapassarem os seus desafios, medos e preocupações, assim
como de mudarem o seu comportamento nos pontos necessários,
para que possam sentir-se mais felizes e inspiradas pela sua
própria vida.
Por isso, penso que seja tão importante
sentir-se bem preparada para tudo o que está para vir na sua
jornada de gravidez, parto e maternidade. Quanto mais
informação baseada em evidências tiver, melhor será a sua
capacidade de tomar decisões informadas acerca de si, do seu
corpo e do seu bebé. As mães que se sentem mais calmas,
descontraídas e confiantes têm menos tendência para revelarem
ansiedade e depressão pós-parto, sente mais facilidade em
ultrapassar as adversidades, estão mais empenhadas em
conectarem-se com os seus bebés a um nível mais profundo,
sentindo-se mais livres e em equilíbrio para desfrutarem da sua
gravidez, nascimento e maternidade.
Faça estas questões a si
mesma:
Qual foi o estilo de resposta ao
stress com que me identifiquei mais?
Que exemplos ou
experiências de vida pensa que tenham influenciado o seu estilo
de resposta ao stress?
O que gosta, ou não, na maneira como
reage ao stress?
O que poderia melhorar com o intuito de
beneficiá-la a si e ao seu bebé?
Quem sou eu?
Olá! Eu
sou Susana, sou professora de yoga e educadora
pré-natal. No meu dia a dia, se não estou com meus 3
filhos, eu ajudo e dou apoio às necessidades das
mulheres, mães e dos seus bebés. Sou a
fundadora do Programa Yoga para Mulheres, Yoga
para Grávidas e Pós-parto e Yoga
para Toda a Família, Yoga para a Ansiedade,
autora do livro Yoga e Maternidade, e Presidente da
Associação Norueguesa de Educação Prénatal. Tenho mais de
quinze anos de experiência como professora de yoga e hoje
orgulho-me de ter ajudado centenas de mulheres um pouco por
todo o mundo.