Yoga e Maternidade

YOGA PARA MULHERES
Estas são aulas dedicadas a todas as mulheres que pretendem explorar o potencial do seu corpo e da sua mente, harmonizar-se com a sua natureza cíclica, mantendo a sua boa forma e bem-estar, conectando-se com a sua essência e intuição femininas.

YOGA PARA GRÁVIDAS
Este é um programa de aulas que te vão trazer mais tranquilidade, conexão e harmonia ao corpo da mulher grávida para o ótimo desenvolvimento físico e psicológico do seu bebé, e ajudar-te a preparar para o parto. Vais ter acesso a aulas educativas, aulas práticas de 10 a 60 minutos, aulas só de respiração, de relaxamento e só de meditação para grávidas, e ainda a calendários de programação semanal para saberes quais vídeos fazer e quando, sem te preocupares mais!

YOGA PÓS-PARTO
Neste programa de aulas Susana Lopes vai ajudar-te a voltar ao seu corpo, a recuperar, fortalecer, flexibilizar toda a musculatura abdominal e pélvica, ao mesmo tempo que manténs o teu equilíbrio e bem-estar emocional e mental promovendo sempre a tua ligação com o teu bebé. Vais ter acesso a aulas que podes fazer sozinha e onde podes sempre incorporar movimentos com o teu bebé, e aulas que podes fazer e partilhar apenas com o teu bebé.

YOGA PARA A ANSIEDADE
A Susana vai dar-te uma nova visão do que é a ansiedade, porque é que a ansiedade não vive na tua cabeça mas no teu corpo, e como o yoga, as práticas das posições, meditação, trabalho de respiração e relaxamento são perfeitas para te ajudar a ultrapassá-la.

YOGA PARA TODA A FAMÍLIA
Coloca uma música divertida e vem praticar yoga com toda a tua família. Estas são aulas curtas e divertidas para todos. Um de cada vez, todos os membros da família podem revezar-se como líderes da aula. Às vezes todos seguem o líder, outras vezes todos praticam em conjunto! Esta é uma excelente oportunidade para alongares e fortaleceres os teus músculos, trabalhares a tua respiração, relaxamento e meditação, ao mesmo tempo que estreitam os laços de amor que vos une! Divirtam-se!

YOGANIDRÁ - O RELAXAMENTO DO YOGA
O Yoganidrá ou sono consciente, é uma técnica milenar do yoga, um estado em que o corpo está completamente relaxado, para lá dos 5 sentidos, e o praticante torna-se sistematicamente, e cada vez mais, relaxado e consciente do seu mundo interior, seguindo um conjunto de instruções verbais. Neste programa de aulas vais aprender a voltar os teus sentidos para dentro, a relaxares sempre consciente, a observares mais e a reagires menos.

AULAS AO VIVO
A Susana programa as suas aulas ao vivo em grupo! Podes escolher participar ao vivo, ou ter acesso às aulas gravadas após as sessões ao vivo. Neste momento as aulas semanais ao vivo são de Yoga para Grávidas.

AULAS PRIVADAS
Adequadas às tuas necessidades específicas e aos teus objectivos. Podes contar com a Susana para te motivar a manteres a tua prática e a ultrapassares os teus desafios, para uma vida mais saudável e feliz!

PERGUNTAS FREQUENTES
Em que é que estas aulas de yoga são diferentes de outras?
Estas são aulas dedicados exclusivamente às mulheres, às necessidades do seu corpo e às diferentes fases da sua vida, atendendo à sua natureza cíclica. Terás uma especialista experiente e de confiança para guiar-te ao longo das tuas aulas. Nos meus programas para mulheres ou mães grávidas vais perceber como o teu ambiente físico, emocional e mental pode influenciar os teus ciclos mensais, a saúde pélvica e uterina e até como te podes preparar para o parto. Vais aprender a usar práticas simples e eficazes para gerir o teu stress, sentires-te mais saudável, relaxada e presente em todos os momentos da tua vida.

Vou conseguir fazer as aulas?
A essência da prática de yoga não são os exercícios, mas sim os benefícios que te pode trazer à tua atitude interior de maior tranquilidade e observação e de menor reacção - do que realmente é bom para ti, para o teu corpo e para a tua mente, e qualquer pessoa pode fazê-lo! Vais aprender exercícios de yoga que são especialmente modificados para aumentar o teu bem-estar físico, quer sejas iniciante, mais nova ou mais velha, mais flexível ou menos flexível, mais saudável ou com alguma limitação. Vais fazer alongamentos suaves, técnicas de respiração, relaxamento e meditação, e caso estejas grávida, vais aprender a fortalecer a ligação com o teu bebé! E com a prática só irás melhorar a tua boa forma e a tua saúde. Os benefícios são inegáveis!

Nunca pratiquei yoga antes, devo ter alguns cuidados especiais?
Ao iniciares a prática de yoga, e caso tenhas algum problema de saúde ou lesão, aconsellha-te com o teu médico antes de começares a praticar. Podes sempre entrar em contacto comigo através de uma sessão gratuita, enviando um email ou mensagem. Começa devagar e respeita os teus limites, aprende a ouvir os sinais do seu corpo, usa sempre o bom senso, moderação e segurança.

Quanto tempo demora até sentir os efeitos do yoga?
Vai depender muito de pessoa para pessoa, e também da regularidade da tua prática. Podes sentir os seus efeitos desde a primeira aula, mas se procuras aumentar a tua flexibilidade, libertares-te de tensão física e/ou emocional deves dar te a ti mesma pelo menos um ou dois meses de prática regular para sentires os efeitos plenos ao nível da tua postura e atitude mental. Quanto mais fizeres melhor te vais sentir!

Estou grávida. Quando posso começar a praticar?
Deve sempre aconselhar-te com o teu médico antes de começares a fazer qualquer tipo exercício físico durante a gravidez e nos três primeiros meses de gravidez, deverás ter cuidados extra. Daí as minhas aulas de yoga para grávidas estarem programadas para os 3 trimestres da gravidez.

Estou menstruada. Posso fazer todas as posturas?
A natureza feminina é cíclica. Durante a menstruação, o corpo feminino passa por uma transformação interna intensa que pode trazer alguns incómodos como cólicas, dores nos ovários, dores lombares, inchaço, cansaço e até mesmo mudança de humor. É importante saber praticar mas também é importante saber descansar e respeitar os ciclos da natureza sábia do nosso corpo. Em primeiro lugar deves sempre sentir o que o teu corpo te está a pedir.
Se praticares durante o período menstrual deves seguir as seguintes recomendações:
* Evitar práticas intensas, pois este não é o momento para aprofundar ou tentar melhorar nas posições do yoga
* Evitar inversões (pois impedem o fluxo sanguíneo natural), torções, musculares e flexões para trás intensas
* Procurar relaxar completamente em todas as técnicas que fizer
O Yoga desperta a consciência corporal da mulher, portanto se o teu corpo pede para relaxar durante o período menstrual, descansa. O yoga deve sempre ser um apoio e suporte na vida da mulher e não um obstáculo ou mais uma exigência na sua vida.

Quero perder peso. O yoga pode ajudar?
Sim, o yoga pode ajudar a perder peso. O yoga ajuda a equilibrar todo o sistema hormonal da mulher muita vezes ligado ao aumento de peso e instabilidade emocional. Vai ajudar a manter a boa forma e silhueta, a tonificar os músculos e otimizar o bom funcionamento dos órgãos internos.

Tenho um problema de saúde. Posso fazer yoga?
Se tens um problema de saúde físico ou mental deves sempre primeiro aconselhares-te com o teu médico para fazeres a tua prática em segurança. Se tiveres alguma questão depois de falares com o teu médico podes sempre entrar em contacto comigo para que te possa guiar da melhor forma.

É preciso ser vegetariana para praticar yoga?
Não é necessário ser vegetariana se não quiseres ser. Observa a tua alimentação, pois uma alimentação saudável e variada só te vai fazer bem e ajudar-te a sentir melhor e em boa forma.

Como são as aulas privadas online?
Estas são aulas para mulheres com necessidades específicas que gostam de um atendimento personalizado e, se estão muito atarefadas, esta é uma ótima maneira de se comprometerem, no seu próprio horário, em apenas 1h, ter uma aula e conversar com uma especialista que irá ouvir as suas preocupações e motivá-las a continuar a sua prática. O meu objetivo é ajudá-las a manter o foco no que realmente é importante para si mesmas.

Com que frequência devo praticar yoga?
Mais valem 10minutos por dia do que 1hora por semana. Mais vale 1h por semana do que uma semana sem fazer aulas. A frequência ideal é aquela que a sua agenda permitir. Depois de dar imensas aulas a mulheres atarefadas sei bem do que falo. A vantagem das aulas online é que podes fazer quando quiseres sem teres de te deslocar, por isso aproveita o tempo que irias desperdiçar no transporte para praticar!

Posso comprar as aulas e pagar mensalmente?
Sim, todos os meus programas podem ser comprados através de um plano de pagamento mensal, basta escolheres a opção que é melhor para ti. Começa e cancela quando quiseres.